新华社发 曹一 作

　　一元复始，万象更新，2026年2月4日迎来立春节气。立春是二十四节气之首，标志着冬季严寒渐退、天地阳气升发，万物从蛰伏状态逐步苏醒，自然界呈现出一派生机萌发的景象。《月令七十二候集解》记载：“立，始建也，春气始而建立也。”

　　中医专家介绍，从中医角度来看，立春是人体阴阳气机转换的关键节点，此时阳气初生、肝气渐旺，身体代谢、免疫功能与心理状态都会随之发生变化，可顺应天时，养阳舒肝，平稳过渡冬春交替期，守护身心健康。

　　起居调养：晚睡早起，舒展阳气

　　经过冬季的闭藏，人体作息需随节气逐步调整。《黄帝内经》提出春季养生“夜卧早起，广步于庭”，建议大家逐渐推迟入睡时间、提早起床，相较于冬季可晚睡30-60分钟，早起30-60分钟，避免久卧伤气。清晨是阳气升发的黄金时段，起床后可到户外慢走、拉伸、打太极，接触自然光照，帮助身体感知季节变化，促进阳气升发。

　　同时，立春虽气温回升，但仍处于冬春交替阶段，常有“倒春寒”现象，早晚温差大，风寒之邪易侵袭肌表，因此需遵循“春捂秋冻”的原则。重点护住头颈部、腰腹部、脚踝等关键部位，不过早脱去厚外套、棉裤，尤其是老人、儿童、体质虚寒人群，更要做好保暖，防止寒邪入侵损伤初生阳气，诱发关节疼痛、感冒等问题。室内需定时开窗通风，每日2-3次，每次15-20分钟，保持空气流通，减少病菌滋生，同时避免冷风直吹。

　　饮食调养：少酸增甘，清淡温补

　　春季肝气旺盛，酸味入肝且具收敛之性，过量食用会抑制阳气升发，加重肝气郁结；甘味入脾，可补益脾胃、中和肝气，因此立春饮食遵循“少酸增甘、清淡温润、忌辛辣油腻、忌生冷寒凉”的原则。

　　日常可适量食用山药、小米、南瓜、红枣、桂圆、茯苓等甘温健脾食材，扶助正气；搭配菠菜、芹菜、春笋、荠菜等应季蔬菜，补充维生素与膳食纤维，促进肠道代谢。蛋白质摄入选择鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉等优质蛋白，以清淡烹饪为主，清蒸、水煮、快炒为佳，减少油炸、烧烤、红烧。

　　需严格控制酸味食物摄入，如山楂、乌梅、醋、柠檬等，不可过量食用；远离雪糕、冰饮、生冷海鲜等寒凉之物，避免损伤脾胃阳气；少吃羊肉、辣椒、花椒等大热辛辣食材，防止肝火上炎，出现口干舌燥、咽喉肿痛、便秘等“上火”症状。此外，春季气候干燥，需保证每日1500-2000ml饮水量，以温水为主，可搭配枸杞、菊花、玫瑰花泡水，起到疏肝明目、调和气血的作用。

　　运动调养：温和渐进，勿剧烈耗气

　　立春阳气初生，身体机能尚未完全恢复，运动需遵循温和、渐进、适度的原则，切忌高强度、长时间剧烈运动，避免大汗淋漓导致阳气外泄。

　　适合立春的运动以低强度有氧运动为主，如散步、慢跑、瑜伽、八段锦、太极拳、放风筝等，每周运动3-5次，每次30-40分钟即可。运动时以身体微微发热、稍有汗出为最佳状态，既能舒展筋骨、促进气血循环，又能助力肝气疏泄，提升机体免疫力。对于久坐办公人群，可每隔1小时起身活动肩颈、腰部，做简单拉伸动作，缓解肌肉僵硬，预防颈肩腰腿痛。老人、慢性病患者运动前需做好热身，避开清晨低温时段，选择午后气温较高时锻炼，防止意外发生。

　　（据光明网）