随着年龄增长，身体的水代谢能力、肾脏功能都在慢慢下降，再加上冬季身体的口渴信号变弱，很多人不知不觉就养成了伤身体的喝水习惯。50岁以后，冬天喝水的这3个习惯得改改。

　　坏习惯1

　　口干猛灌水，心脏肾脏“压力山大”

　　62岁的王女士家里暖气一直很足，坐在沙发上看书的她，总觉得嘴巴干得发紧。她没多想，拿起桌上的大水杯，咕咚咕咚一口气灌下去大半杯。可没过半小时，她就觉得胸口发闷，站起来的时候还有点头晕。

　　她去医院一咨询才知道，问题就出在“猛灌水”上。医生解释，50岁以后心脏泵血能力、肾脏排泄功能都不如年轻时，短时间内大量喝水，会让血容量突然增加，不仅加重心脏负担，还可能引发“稀释性低钠血症”。

　　坏习惯2

　　饭后立刻喝水，胃功能“乱了套”

　　张先生有一个坚持了十几年的习惯——饭后立刻喝一大杯水。他总觉得这样能“帮助消化”，可最近胃里的不适感越来越强。

　　消化科专家指出，饭后胃部会分泌大量胃酸消化食物，此时大量喝水会直接稀释胃酸浓度，降低消化效率。张先生按照医生建议，饭后半小时再喝水，坚持两周后，胃部不适感明显减轻了。

　　坏习惯3

　　睡前喝太多水，睡眠健康“受牵连”

　　张先生还有个睡前喝水的习惯，他怕夜里口渴，总觉得“多喝点水没坏处”，结果一夜要起夜两三次，睡眠支离破碎。

　　相关研究显示，50岁以上人群，夜尿频率每增加一次，睡眠质量就会下降一个等级，而睡眠不足会直接影响免疫力、血糖水平和血压稳定。

　　其实，50岁以后喝水的关键，不在于“多”，而在于“巧”。总结下来就是三个小技巧：一是少量多次，不要等口渴了才喝，每次喝100~150毫升即可；二是把握时间，饭后半小时再喝水，睡前1小时尽量不喝水；三是优先选择温水，避免刺激肠胃。

　　（据辽宁老年报）