近年来，身边爱打羽毛球的人真是越来越多了。羽毛球这项运动好上手、够有趣，可以单打也能双打，而且随便找块空地就可以玩。但是，打过羽毛球的朋友肯定已经发现了，这项运动真正吸引人的可不只是门槛低、能出汗这么简单，更重要的是每次打完都会有种难以言喻的轻松感。

　　好处一：不仅减压，还抗焦虑抑郁

　　很多人在打完一场羽毛球后，都会很直观地感受到虽然身体是累的，但心情是舒畅的。这其实就是羽毛球对心理最直接的影响。

　　一项涉及超过120万人的超大规模调查研究发现，与不运动的人相比，经常运动的人报告的每月心理健康不佳天数平均减少1.49天，降幅达到43.2%，尤其是对于那些既往有抑郁症诊断的人来说效果更好，运动能让他们每个月心理健康不佳的天数减少3.75天，降幅也达到了34.5%。而且，在所有的运动类型中，球类运动起到的效果是最好的，能够减少大约22.3%的心理负担，而羽毛球运动就是其中之一。

　　好处二：让大脑变得更强健

　　羽毛球是一种典型的开放性技能运动，即一种在动态的、不可预测的环境中进行的运动，人们必须根据外部环境（比如对手、队友、球路）的即时变化来不断调整自己的动作。与之相对的是封闭性技能运动，比如跑步、骑车或游泳等，这类运动几乎没有外界的干扰，动作模式是固定且重复性的。

　　很明显，相对来说，开放性技能运动更能锻炼我们的大脑，因为在这类运动中，大脑需要整合视觉、空间和动作等复杂信息，并且在不断变化的环境中快速做出决策，这种持续的认知挑战，就能刺激大脑变得更聪明灵活。一项涉及1800多名参与者的荟萃分析研究表明，相对于封闭性技能运动，开放性技能运动更能改善人们的各项认知功能，包括视觉空间注意力、认知灵活性和问题解决能力等。

　　而且，如果我们能够坚持长期打打羽毛球，对大脑的好处更多。一项脑科学研究表明，参与者在坚持一年中等强度的有氧运动后，大脑海马体的体积会平均增加大约2%，相当于逆转了1~2年与年龄相关的大脑萎缩。同时，由于海马体主要负责记忆相关的功能，所以这也让参与者的记忆能力有了明显的提升。

　　好处三：增强自我效能感

　　打羽毛球的规则简单，好上手，其学习曲线是相对比较平缓的，哪怕只是初学者，也能在短时间内体验成功接发球给自己带来的正反馈。

　　这种正反馈其实就是自我效能感的主要来源。这个概念指的是个体对自己是否有能力完成特定任务或应对特定情境的信念。虽然自我效能感是对自身能力的一种主观判断，但却会实实在在地影响人们的表现。一项涉及2万多名参与者的荟萃分析研究发现，自我效能感越高的人，工作绩效也越高，平均提升幅度高达28%。并且，自我效能感也是心理健康的重要保护因素，自我效能感较高的人往往更加乐观，自尊心更强，更不容易出现焦虑和抑郁症状。

　　因为一个自我效能感高的人虽然能力上不一定比别人好，但他们更愿意把挑战视为一种可以被解决的问题，更容易迈出行动的第一步，在受挫后也更不容易放弃，所以他们总能比别人做得更好。更重要的是，在羽毛球场上培养出来的自我效能感，还能迁移到生活和工作等其他领域中，让人逐渐内化出一种“我能够逐渐变得更好”“我能应对这些困难”的自我信念。

　　所以，这种自我效能感绝不是盲目乐观，而是让人在面对不确定性和失败时更加自信，也更容易发挥出自己原本就拥有的能力。

　　好处四：疾病和死亡风险更低

　　如果你喜欢羽毛球双打，或者有稳定的打球搭子，那就更棒了。

　　因为羽毛球运动是一种低压力高回报的社交形式，在球场上我们不需要戴上任何的“社交面具”，只需要专注于两个人之间的配合。根据心理学中的压力缓冲理论，良好的社会支持对压力具有缓冲作用，能够减少压力对身心健康的负面影响。

　　脑科学研究也证明了，日常社会支持水平越高的人，在面对社会压力时皮质醇水平更低（代表着对压力的反应更小），与社交痛苦感相关的脑区激活也更弱，从长期来看，这种更有韧性的神经反应能够显著降低与慢性压力相关的疾病风险。还有一项超过30万人的大规模荟萃分析研究表明，良好的社会关系能降低50%的死亡风险。

　　尤其是对于那些平常就处于高压状态的人来说，找个搭子一起打羽毛球真的是一种非常不错的减压活动，既能活动身体，又能让生活中多一些具有良性支持的社交关系，身体和心理都会更加健康。

　　（来源：央视新闻）