不少网友可能都有“感觉自己脑子好像不够用了”的时刻。如今，很多人常陷在手机里，短视频、App消息提示不仅占了一个人的时间，更挤占大脑。研究显示，持续信息过载会减少大脑海马体突触连接、降低神经递质分泌，导致记忆提取错误率上升。不过别担心，虽然大脑长大后确实不会再有显著物理跃迁，但大脑的神经元可塑性非常高，生活中做这些小事就能帮我们重新“长长脑子”。

　　1.吃鱼补脑

　　鱼和其他食物最大的区别是鱼富含Omega-3脂肪酸，这种人体必需的脂肪酸无法自行合成，需从食物摄取，且有降血脂、增强免疫力、辅助改善记忆的功能。这也印证了“多吃鱼有益”的说法。

　　2.运动健脑

　　运动既能强身，也能 “健脑”——让负责记忆的关键脑区（海马体）变大。

　　海马体是大脑中掌管学习、记忆的核心区域，它的萎缩与记忆力下降的风险增加密切相关。运动能让它 “逆生长”，意味着可能有助于保护记忆、延缓认知衰退、降低痴呆风险。

　　3.早睡养脑

　　早睡、不熬夜，对大脑有充分的养护作用，一个好的睡眠比什么都重要。大脑在安静休息或睡眠时（尤其非快速眼动睡眠期），海马体产生特殊脑电波，这被认为是记忆巩固的黄金时间窗口。此时大脑会像“回放电影”一样，重新激活并整理白天的经历，把短期记忆转化为长期记忆。

　　4.读书强脑

　　一项发表在《大脑皮层》上的研究中，研究人员比较了三类人群，分别是“不会阅读的文盲”“从小就开始阅读的人群”“长大后才开始阅读的人群”，结果表明：阅读会让左脑弓状束的特定部分（连接颞叶和顶叶的区域）结构发生显著变化。

　　5.音乐醒脑

　　听音乐的过程，对大脑来说，像是一场多感官的调动训练。过往有研究表明，负责听觉、视觉以及运动感觉的脑区在音乐家的大脑中展现出不同。

　　(来源：央视新闻)