记者 孟蕾 摄

　　长期处于焦虑、紧张、抑郁等负面心态中，人们往往会感到身心疲惫，这并非单纯的“心理作用”——不良心态会通过神经、内分泌等系统给身体施加额外负担，主动调整心态能为身体“松绑减压”，是维护身心健康的重要方式。

　　调整心态能直接缓解神经系统的过度消耗。人体神经系统如同“指挥中心”，负面心态会让交感神经长期处于兴奋状态，导致心率加快、呼吸急促、肌肉紧张，使神经细胞持续处于高强度工作中。通过调整心态，如冥想、深呼吸等方式，能激活副交感神经，让神经系统从“紧绷”状态切换到“放松”模式。每天进行10~15分钟的正念冥想，专注于呼吸和当下的感受，可有效降低神经兴奋度，减少神经能量的无谓消耗，让神经系统得到充分休息，缓解身体的疲劳感。

　　积极心态能改善内分泌系统的平衡状态。长期负面情绪会促使身体分泌过多的皮质醇、肾上腺素等应激激素，这些激素长期处于高水平，会加重肝脏、肾脏等器官的代谢负担，还可能导致血糖、血压波动。当心态得到调节、情绪趋于稳定时，应激激素的分泌会逐渐恢复正常，内分泌系统的平衡得以维持。

　　良好的心态还能增强免疫系统的防御能力。免疫系统的正常工作依赖于神经、内分泌系统的协调配合，负面心态带来的生理紊乱会削弱免疫细胞的活性，降低身体对病原体的抵抗力，相当于间接增加了身体对抗疾病的“负担”。积极乐观的心态能促进免疫细胞（如淋巴细胞、巨噬细胞）的增殖与活性提升，增强免疫系统的防御效率。

　　此外，良好的心态能优化睡眠质量，间接为身体“充电减负”。负面心态是睡眠障碍的常见诱因，长期入睡困难、睡眠浅、易醒等问题，会导致身体无法在夜间完成充分的修复与休息，加重身体的疲劳积累。通过心态调节缓解焦虑、烦躁等情绪后，入睡时间会明显缩短，深睡眠时长占比也会提高。每天保证7~8小时的高质量睡眠，身体的细胞修复、能量储存等生理过程能高效完成，可有效缓解身体疲劳，减轻器官的工作负担。

　　除了冥想、深呼吸，每天进行20~30分钟的适度运动（如快走、练瑜伽），能通过促进内啡肽分泌改善情绪；写情绪日记，将负面感受以文字形式梳理，可帮助释放心理压力；培养兴趣爱好，如绘画、养花等，能转移注意力，让心态保持轻松愉悦。这些方法无需特殊条件，融入日常生活即可有效发挥调节作用。（河南省荣康医院 刘亭）