随着老龄化社会的到来，血管性痴呆逐渐成为困扰众多家庭的难题。它不仅让患者记忆力减退、思维混乱，还会严重影响生活自理能力。

　　培养健康的生活方式是预防血管性痴呆的基础。

　　首先，饮食上要遵循“三多三少”原则：多吃蔬菜、水果、全谷物，这些富含膳食纤维、维生素和抗氧化物质的食物，能帮助清理血管垃圾；少盐、少油、少糖，每日食盐摄入量不超过5克，烹饪尽量采用蒸煮方式，减少油炸食品，降低高血压、高血脂发生风险。同时，戒烟限酒也至关重要。烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，酒精则可能引发血管痉挛，长期不良习惯会加速血管老化。此外，保持规律作息同样关键，每天保证7~8小时高质量睡眠，能让大脑充分休息，增强代谢能力，维持血管健康。

　　坚持适量运动是预防血管性痴呆的一剂“良药”。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。以快走为例，保持每分钟100~120步的速度，不仅能增强心肺功能，还能促进血液循环，提高大脑供血量。同时，搭配每周2~3次力量训练，如举哑铃、靠墙静蹲，可增加肌肉量，提升基础代谢率，帮助控制体重。运动过程中，身体会分泌内啡肽和脑源性神经营养因子，前者能改善情绪，后者则有助于保护神经细胞，延缓认知功能衰退。即使行动不便，也可进行简单的手指操、转头耸肩等活动，同样能促进血液循环。

　　高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病，是诱发血管性痴呆的“帮凶”，必须严格控制。高血压患者要定期测量血压，遵医嘱按时服药；糖尿病患者需监测血糖，通过饮食和药物将糖化血红蛋白控制在7%以下；高脂血症人群要关注血脂指标，特别是低密度脂蛋白胆固醇，必要时在医生指导下使用降脂药物。此外，定期体检也不可少，建议每年至少进行一次全面检查，包括脑部CT、颈动脉超声等，以便及时发现血管病变，做到早发现、早干预。

　　大脑如同肌肉，越用越灵活。日常生活中，可通过阅读、下棋、拼图等活动锻炼大脑。每天阅读30分钟，既能吸收新知识，又能锻炼理解和记忆能力；与老友对弈、玩填字游戏，能提升逻辑思维能力；尝试完成复杂拼图，可增强空间感知。此外，学习新技能也是不错的选择，如学习一门外语、练习书法，或接触摄影、烹饪等兴趣爱好。这些新鲜刺激的活动能促使大脑建立新的神经连接，提升认知功能。郓城诚信医院 吴艳梅