每年的10月13日是世界血栓日。在生活中，很多人觉得血栓是“老年病”，跟年轻人不沾边。其实不然，血栓这个“隐形杀手”往往悄悄潜伏在我们的日常生活中，甚至在不知不觉中就可能引发严重后果，比如中风、心梗等，严重时甚至威胁到生命。

　　更可怕的是，我们日常生活中一些常见的行为可能正在为血栓推波助澜，让这个“隐形杀手”在我们身体里的动脉和静脉安了家。

　 血栓是什么？为什么这么危险？

　 简单说，血栓就是血管里的“小血块”——正常情况下，血液在血管里顺畅流动，但如果血管受伤、血流变慢，或者血液变得太“稠”，血小板就会扎堆凝固，形成这种堵住血管的“血块”。

　　别小看这团“血块”，它堵在哪，麻烦就到哪：堵在腿部，会腿肿、疼到走不了路（医学上叫“下肢深静脉血栓”）；要是顺着血液流到肺部，会突然胸痛、呼吸困难，严重时可能几分钟内危及生命（也就是“肺栓塞”）；堵在脑部，还可能引发中风。

　　这些生活习惯容易引起血栓

　　久坐不动：现代生活的“健康隐患”

　　现代生活里，我们已经“离不开座位了”，工作时用电脑、休息时刷手机，总是黏在座位上。然而，看似“轻松”的久坐却是引发血栓的一个重要隐患。

　　久坐办公和经常长途旅行时，随着坐下时间延长可能导致血液流动减少和剪切应力的下降。这种剪切应力的减少会引起血管收缩，导致内皮功能障碍。

　　针对动脉血栓的研究发现，规律运动可以从降低血小板反应性、改变凝血活性、促进血栓溶解等多个方面起到预防作用。其实这些效应同样是在降低静脉血栓的风险。

　　此外，针对静脉血栓研究发现，每增加1小时的久坐时间，静脉血栓栓塞症风险增加2%。而且在调整了体力活动水平后，久坐行为仍然导致深静脉血栓形成的风险增加19%，这表明久坐和运动这两种行为对深静脉血栓形成风险的贡献是各自独立的。这提示，避免久坐尤为重要。

　　每20~30分钟进行短暂的轻度或中度运动，如步行，可以立马见到效果，比如降低餐后血糖、胰岛素和血脂水平。不管工作再忙，都要记得动起来，哪怕是站起来伸展一下。

　　脱水：你可能忽视的“小问题”

　　看到这里，你可能会想“我怎么可能脱水呢？最多是有点口渴，喝水就行了。”但事实上，脱水离我们并不遥远，大汗、腹泻、呕吐、中暑都有可能造成脱水，让血栓在你身体里悄悄形成。

　　当身体缺水时，血液中的水分减少，血液变得黏稠，血液流动减慢以及血液浓缩都会增强血小板的聚集和凝血因子的活化，这就为血栓的形成提供了有利条件，形成血凝块的趋势显著增加，这对于动脉和静脉来说都是危险的。

　　预防脱水最简单的办法就是保持充足的饮水量。每天喝1.5到2升水，尤其是运动后、出汗较多时，及时补充水分非常重要，此外电解质补充也很关键。别等到口渴了才想起喝水，因为那时身体已经处于轻度脱水状态了。

　　记住，水是保持血液流动顺畅的关键之一，也是预防血栓的“隐形武器”。

　　长期服用雌激素：也会增加血栓风险

　　某些女性由于避孕、月经不调、多囊卵巢综合征、更年期等原因需要服用含有雌激素的药物，雌激素可促进血小板活化、增加凝血因子（如II、VII、VIII和X）的水平，并降低抗凝血蛋白（如蛋白S）的活性，从而导致促凝状态。

　　此外，雌激素还能升高纤维蛋白原和血管性血友病因子（vWF）的水平，进一步加剧血栓形成的可能性。因此服用含有雌激素的药物会导致静脉血栓栓塞症和动脉血栓的风险显著增加，且该风险与雌激素的剂量、使用时间及给药途径密切相关。特别是对于有家族血栓病史的女性，风险会进一步升高。

　　吸烟：血栓形成的“催化剂”

　　首先，烟草中的有害化学物质会直接损伤血管内壁，影响内皮细胞的正常功能，减少了一氧化氮（NO）和前列环素（PGI2）的生成，削弱了内皮细胞的抗血栓作用。

　　其次，香烟烟雾中的有害物质还激活了血小板，使其更容易聚集，形成血栓。

　　此外，香烟暴露增加了体内组织因子和纤维蛋白原的水平，这些促凝物质进一步推动了血栓的形成。香烟还通过诱发炎症反应，释放C反应蛋白和白细胞介素-6等炎症因子，加剧了血栓的风险。

　　总之，香烟烟雾综合影响内皮细胞、血小板和促凝血因子的平衡，导致血管变得脆弱，血小板更容易聚集在一起，形成血栓。也就是说，吸烟不仅伤肺、伤心脏，它还是动脉和静脉血栓形成的“催化剂”。

　　踝泵运动：有效“激活”血液循环

　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，却能帮你预防血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！

　　通过简单的勾脚、绷脚动作，脚踝就像一个小型“血液泵”，在肌肉的收缩与舒张中，推动下肢静脉血液加速回流至心脏。

　　这一过程不仅能减少久坐、久站、久躺导致的血液瘀滞，还能改善微循环，降低静脉血栓形成的风险。

　　勾脚

　　缓缓将脚尖朝向自己鼻子的方向勾起，感觉小腿前方肌肉绷紧，脚跟可稍微离床或离地。保持5～10秒。

　　绷脚

　　再将脚尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌肉绷紧。保持5～10秒。

　　环绕

　　以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，在可耐受的范围内保持动作幅度最大。（本版文图综合科普中国、广西疾控、新华网、央视新闻、光明网等）