今年9月23日是二十四节气中的秋分。

　　在这个时节，该如何科学养生？河南中医药大学第一附属医院脑病区域诊疗中心副主任医师杨国防提醒：秋分后，有四类疾病高发，焦虑抑郁患者需特别注意情绪调节。

　　秋分养生重在“收”

　　杨国防表示，秋分后人体新陈代谢开始变慢，此时需要顺应自然界“收敛”的特性。他特别提醒要警惕四类疾病的发病率上升：

　　一是呼吸道疾病。感冒、肺炎、过敏性鼻炎等患者在秋季明显增多。

　　二是心脑血管疾病。秋天气机肃降，易出现血压波动、心脑血管疾病高发。

　　三是胃肠道疾病。秋季若继续延续夏季饮食习惯，过食生冷容易引发腹泻等症状。

　　四是情绪性疾病。人体易受“悲秋”情绪影响，心情焦虑抑郁，做事提不起干劲。

　　门诊现“悲秋”就诊高峰

　　“最近门诊中最明显的变化就是焦虑抑郁患者增多。”杨国防透露，这类患者在夏季约占门诊量的1/4，而现在几乎达到1/3，涨幅明显。杨国防举例说，近日接诊的一位二胎妈妈就是典型秋季情绪波动案例。该患者此前虽有轻微产后抑郁但已基本康复，不料近日突然复发，症状表现为精力不济、兴趣寡淡、睡眠障碍和易怒。

　　“这既和外界环境变化有关，也与人体的生理节律变化有关。”杨国防解释说。

　　这几个小方法，拯救秋天坏情绪

　　杨国防强调，秋季出现情绪低落是正常生理现象，可通过运动、饮食、按摩等方式积极调理。他给出了几点具体建议。

　　1.穴位按摩法：

　　可按压膻中穴（两乳连线中点）、神门穴、百会穴等，每次揉按3~5分钟，每日2~3次，能有效舒缓情绪。

　　2.花茶调理法：

　　推荐饮用茉莉花茶、菊花茶或玫瑰花茶，用量10克左右，开水冲泡3分钟即可。

　　3.饮食调理法：

　　多吃白色食物如百合、梨、莲藕、甘蔗等，这些食物都有润燥功效。同时要多摄入高纤维食物如芹菜，保持大便通畅，提高人体代谢。

　　4.运动调理法

　　市民可通过练习八段锦、太极拳等柔和运动，或多与朋友交流来调节情绪。若已出现严重躯体化症状，如持续失眠、肠胃不适等，应及时就医。（记者 任倩倩）