很多人都知道“睡眠不足”会导致猝死、心血管疾病、癌症等，但多数人不知道的是“睡眠过多”也会增加死亡风险。

　　大家都听过“8小时睡眠理论”，有些人每天逼迫自己一定睡够8小时，但第二天起床后却是越睡越累？越来越多的研究发现，睡够8小时可能是很多人的认知误区，“最佳睡眠时长”或许并不是8小时。

　　“最佳睡眠时长”出炉

　　以往很多关于睡眠时长和健康的研究往往都是国外研究，很少有专门关于亚洲人或国人的睡眠时长研究。2021年，一项超过32万人的“亚洲人群睡眠时间与死亡率之间的关系”研究刊发在《美国医学会杂志》上。研究发现：在亚洲人群中，每晚睡7小时才是“最佳睡眠”。

　　睡眠时长与全因死亡率呈“J形”关联：无论男女，7小时睡眠是全因死亡率、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点！而当睡眠时间达到或超过8小时，反而会增加部分死亡风险。

　　睡眠质量更重要

　　中国医科大学航空总医院主任医师安建雄曾表示，8小时是一个均值，是一个普遍的规律，并不是所有人都适用。而检验睡眠够不够的标准，就是第二天觉醒的状态。

　　换句话说，就算前一天睡的时间不长，但睡得很香，第二天起来神清气爽、头脑清晰、精力充沛，就说明睡眠已满足身体需求。

　　同时，良好的睡眠质量是健康睡眠的关键。良好睡眠质量通常表现为：

　　1.入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；

　　2.夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；

　　3.醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

　　因此，睡眠的连续性和完整性非常重要。（据健康时报）