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　　8月19日，已正式出伏。随着三伏天的结束，天气逐渐由湿热转向干燥，人体的保养方式也应及时调整。

　　郑州金庚中医康复医院治未病科主任罗丹在接受大河报·豫视频记者采访时表示，出伏后养生重点应从“防暑降温”转为“防燥润肺”，为秋冬健康打下基础。

　　“出伏之后，温差变大，白天热、早晚凉，人体容易受寒，引发感冒、咳嗽、鼻炎等疾病。”罗丹指出，这一时期也被称为“出伏到秋分易病期”，尤其要注意防风防寒，避免贪凉。

　　在饮食方面，罗丹建议多吃润燥食物，如苹果、梨、藕、银耳、百合、山药、白萝卜等。

　　“中医认为白色入肺，这类食物有助于润肺生津、增强免疫力。”她提醒，夏季常吃的西瓜、苦瓜、绿豆汤等寒凉食物应逐渐减少，转为温和润燥的膳食搭配。

　　衣着方面，她提倡“灵活保暖”，早晚可加一件外套，中午热时方便脱穿，尤其要注意腹部和背部保暖，避免受凉导致腹泻或背痛。

　　此外，不建议清晨洗头，以免头部受寒，洗头后应及时吹干。

　　运动方式也需调整。罗丹表示，出伏后不宜大汗淋漓，推荐选择太极拳、瑜伽等轻度运动，达到“微微出汗”即可，以免过度耗伤津液和阳气。

　　针对“秋乏”现象，她解释是因阳气逐渐收敛所致，可通过早睡早起顺应自然节奏，适当午休，也可每周做一次艾灸以补充阳气、缓解疲劳。

　　罗丹还分享了几个防病小妙招：糯米加葱白、生姜煮粥，最后调入陈醋，有防感冒、缓解鼻塞头痛之效；每晚热水泡脚至微汗；晨起喝一杯温蜂蜜水，润肺通便。

　　“出伏后的保养，关键在于‘润’和‘收’，既要防燥，也要逐渐收敛阳气，为寒冷季节做好准备。”罗丹总结道。（记者 侯冰玉）