2025年高考已圆满落幕。当象征考试结束的铃声响起，许多人以为压力会随之消散。然而，对不少考生而言，真正的“心理考验”才刚刚开始。在这个被称为“后高考时期”的阶段，考生极易陷入看不见的情绪漩涡，经历一场跌宕起伏的“心理过山车”。

　　高考后出现抑郁、焦虑等负面情绪，考生如何自我调适？孩子出现心理波动，家长应如何敏锐识别？又该如何帮助孩子度过这段特殊时期？大河健康报邀请河南省精神卫生中心（北京大学第六医院河南医院、新乡医学院第二附属医院）精神二科主任张建宏，郑州市第九人民医院心理医院心理一病区副主任医师赵静和中级心理治疗师朱润瑞，为考生“后高考时期”心理调适支招。

　　“后高考时期” 警惕三大“心”挑战

　　高考结束那天，18岁的乐乐随着人流走出考场。校门口，家人手捧鲜花翘首以盼，眼中满是期待与关切。然而，当乐乐的身影出现在视野中，家人们的心瞬间悬了起来——只见他面色凝重、眼神黯淡，神态无声传递着失落。

　　“我想一个人静静。”乐乐低声开口。家人轻轻拍了拍他的肩膀：“好，注意安全。”得到家人的理解与允许后，乐乐独自踏上街头。直到夜幕降临，乐乐打开手机，看到同学群里大家分享着相似的感受与不安，乐乐紧绷的心才渐渐有了松动。

　　赵静指出，乐乐的表现正是“后高考时期”常见的心理现象。高考结束并非压力的终点，而是心理挑战的起点。在这段特殊时期，许多考生会面临多重心理困境：突然失去奋斗目标的“空心病”，对成绩的焦虑不安，通过报复性熬夜、狂欢寻求释放的过度放纵行为……让考生如同经历一场跌宕起伏的“心理过山车”。

　　其中，“后台自动播放”“报复性放飞自我”“前途迷雾”是最典型的三大心理挑战。赵静解释，部分考生考试完像开启“后台自动播放”模式，反复回忆考场细节，甚至梦中仍在涂答题卡。

　　另一部分考生则选择“报复性放飞自我”，通过通宵游戏、日夜颠倒释放压力。这种过度放纵行为其实是在用多巴胺透支掩盖内心空虚，极易导致生物钟紊乱和情绪崩溃。

　　还有很多考生被“前途迷雾”笼罩，因对未知的恐惧在查分前陷入焦虑，引发心慌、失眠等躯体症状。

　　针对这些问题，赵静建议，对于“后台自动播放”现象，可采用“思维刹车法”打断回忆循环，通过短途旅行创造新体验或每日进行15分钟正念练习转移注意力。面对“报复性放飞自我”的孩子，家长应与孩子共同制订合理的放松规则，如每日游戏不超过2小时等。赵静表示，要驱散“前途迷雾”焦虑，建议制作“焦虑清单”梳理问题，提前制订备选升学方案，将被动等待转化为主动规划。

　　构建良好亲子关系 共跨“心”关卡

　　在心理调适的过程中，考生和家长都扮演着重要的角色。

　　朱润瑞指出，高考后积极进行自我调适、增强心理韧性对保持心理健康至关重要。建议考生通过以下四个方法主动调节状态：

　　为情绪搭建“安全出口”。允许自己考后1—2周适度放松，这是心理修复的必要过程。此外，通过有氧运动或放声歌唱等方式，也可以有效降低焦虑激素。

　　打破思维反刍的循环。设定每日15分钟专属“懊恼时间”，接纳负面情绪，时间一到即刻切换至轻松活动。

　　从细微处重建生活掌控感。记录每日三件小成就，增强自我效能；尝试新鲜事物，激活大脑奖赏机制，以对抗空虚迷茫。

　　学会主动管理信息环境。暂时屏蔽分数预测类App，减少容易引发焦虑社交内容的阅读时间，将招考信息查阅固定为每日一次，避免过度关注带来的心理负担。

　　家长在孩子心理调适的过程中发挥着“稳定器”的作用。张建宏表示，建立良好的亲子关系不仅有助于预防孩子心理问题，也会使家长成为孩子不可或缺的心理资源。“亲子关系良好的家庭，孩子会主动向家长敞开心扉来畅谈自己的心理困惑，有利于孩子心理问题的及时发现和纾解。”

　　张建宏提醒，识别孩子的异常心理表现，家长应该注意观察孩子的行为举止和过去相比有没有突兀性的变化以及行为举止和同龄孩子相比有没有明显的不一致，包括表情、言语和肢体语言、与朋友的交流状况、兴趣爱好的变化等。

　　有效沟通对于缓解孩子心理异常也十分重要。朱润瑞表示，家长首先要以倾听共情取代评判，放下手头事务专注陪伴，让孩子感受到情绪被接纳。其次，要用稳定陪伴传递安全感，通过共同做饭、散步等日常行动，缓解孩子对未来的焦虑。同时，采用温和引导策略，当孩子陷入自我否定时，以“这次经历让你有哪些新收获”等提问，帮助其转换视角，重构积极认知。

　　及时寻求专业“支援” 筑牢“心”防线

　　张建宏提醒，如果通过各种方式的调适，心理问题长期没有得到缓解，而且心理问题对自己的日常生活产生显著影响时，应及时就医，接受专业的心理干预。

　　“如果孩子的异常表现持续两周仍未缓解，建议及时寻求专业心理医生帮助。”赵静同样提醒。

　　“认知行为疗法和家庭治疗可以对‘后高考时期’的心理问题进行有效干预。”张建宏介绍，认知行为疗法可以使考生调整“一考定终身”等不合理的认知，避免考生以点带面、无限扩展所谓高考的“失败”。“高考的成绩是综合因素的结果，不能一次考试失利就全盘否定自己的价值，应该肯定自己既往的努力。”张建宏介绍，家庭治疗则侧重于发挥家庭应有的支持性的正常功能，减少因为考试失利带来的家庭成员之间的相互攻击和指责。

　　对于“后高考时期”常见心理问题，朱润瑞表示，临床常依据不同症状类型与严重程度给予相应疗法。如，对存在“反复懊恼”“自我否定”，陷入思维反刍、灾难化想象或自我攻击的考生，认知行为疗法（CBT）可通过调整不合理认知与行为模式，打破负面循环。对被“不确定焦虑”“空虚感”裹挟、深陷未来迷茫与意义缺失的考生，接纳承诺疗法（ACT）可帮助引导其接纳情绪、明确价值，建立积极行动方向。（记者 孙倩文 梁露露 实习生 陈俐颖）