入夏以来，随着气温升高、天气闷热，不少人感觉心神不宁、烦躁、气短。这不是你的错觉，炎热天气里，心脏确实在承受更大压力。2022年《柳叶刀》子刊发表的一项研究就指出，气温每升高1℃，心血管疾病相关死亡率升高2.1%。夏季如何护心？来看这些招儿。

　　运动后不直接喝冰水

　　夏季气温高时，人体血管处于扩张状态，如果在剧烈运动后马上喝大量冷饮，或是即刻吹空调、洗冷水澡，在这些刺激下就可能导致全身血管收缩痉挛，血压突然升高，血液黏稠度增高，出现凝血，引起血管堵塞，诱发心绞痛和心肌梗死。

　　出汗后不直接吹空调

　　若在室外大量出汗，回到家里应先擦干，再吹空调，且空调别直接对着人吹。或者从炎热的室外进入凉爽的空调房或从空调房外出时，可以先敞开房门，在门口站一会儿，给身体一个缓冲的时间，让心脏有个适应的过程。避免血管受过度冷热刺激引发痉挛，防止急性冠脉综合征的发生。

　　出汗后不冲冷水澡

　　夏季从户外回到室内若大汗淋漓，建议休息10~15分钟后再用温水洗澡。一般以水温与体温接近为宜，即35℃~37℃。

　　高温时人体毛孔处于开放状态，便于汗水的排出，可有效降低人体的体表温度。但当开放的毛孔遇到冷刺激，就会关闭，不仅会造成外周血管收缩，导致血压升高，甚至会导致冠状动脉严重痉挛、斑块破裂，形成血栓，危及生命。

　　夏季尽量不要熬夜

　　夏季最好保证7个小时左右的睡眠时间，少熬夜。不少人有过这样的经历，在某个熬夜的时刻，突然感觉自己心脏“咯噔”了一下，这可能就是熬夜带来的影响。2021年《美国生理学杂志》刊发的一项研究就发现，长期睡眠不足的健康成年人心率模式异常。

　　不要用含糖饮料代替水

　　很多人喝白开水总觉得没有味道，喜欢用饮料代替水。然而，2024年《美国临床营养学杂志》刊发的一项研究发现，与不喝含糖饮料的人相比，每天喝超过2份含糖饮料，与心血管疾病风险增加21%相关。

　　不要总是烦躁焦虑

　　虽然高温容易让人烦躁，但还是建议多想一点开心的事情。中医认为心主血脉，心在志是为喜。也就是说，愉悦的心情对心脏血脉运行是非常有帮助的。

　　（据健康时报）