高考在即，许多家长会习惯性地叮嘱孩子“不要紧张”“别熬夜”“上考场要考虑周全”，这些话语看似充满关切，却可能成为孩子的心理负担。

　　心理学研究表明，考前过度干预反而会打乱孩子的备考节奏，甚至影响考场发挥。

　　其实，每逢大考，不仅是在考学生，也是在“考家长”。家长能不能把握好火候十分重要。

　　●考前，家长到底应该怎么做，对孩子才是最好的？

　　郑州大学第三附属医院发育行为科（心理中心）专职心理治疗师苏连轩指出，大考前，家长最重要的角色，就是“后勤保障部长”，最重要的事情，就是照顾好孩子的饮食起居。

　　在表达方面，要秉承“可说可不说尽量不说，可多说可少说尽量少说”这个原则。

　　例如，将“别紧张”换成“放轻松”，把“要考虑周全”转化为“尽力就好，父母相信你”，将“别熬夜早点睡”，换成“我们十点睡觉好吗？”用正面、积极的话语给予孩子进行暗示。

　　苏连轩指出，即便是孩子主动向家长寻求帮助，也要保持克制的表达，多使用正面的词汇，不要让孩子有压迫感。

　　除了上述问题外，记者还梳理了几个考生或考生父母在考前高频咨询的问题，邀请苏连轩进行解答。

　　●考试前觉得很累，该怎么办？

　　累是身体的信号，不管是心里感到累还是身体感到累，都是大脑在提醒我们，需要休息了。这时候无论是去看书还是学习，已经没有太多效果，不如去调整一下自己的状态。

　　具体来说，可以听听音乐、画画，转移一下注意力，也可以适量做一些运动，或者给好朋友打个电话倾诉一下，梳理一下自己的心情，让自己彻底地放松下来。

　　●临近考试，看不进去书，想哭正常吗？

　　哭是一个正常现象，也是一种非常重要的解压方式。当你感觉到疲惫或者有压力时，眼泪可以帮助我们释放情绪、缓解疲劳。当想哭的时候，可以找一个合适的地方，尽情地哭上一场，等哭过后再振作起来。

　　但是，如果你越哭越难受，感觉身心并没有得到放松，那就要寻求父母或者专业人士的帮助。

　　●拿到卷子之后心慌手抖，怎么重启大脑？

　　当在考场上感到紧张，出现心慌手抖等生理反应时，最好用的就是深呼吸。

　　可以采用腹式呼吸法，吸气时，尽可能缓慢均匀，尽可能深吸，然后屏气3～5秒，再缓慢均匀地，尽可能长地将这口气呼出来。

　　除了深呼吸之外，当在考场上出现心慌手抖等反应时，也可以拍打一下自己的身体，因为紧张会让我们身心分离，通过这种拍打放松的方式，可以帮助我们将注意力重新回归当下。（大河报·豫视频记者 侯冰玉）