距离高考只有数天，考生们正处于备考冲刺阶段。科学的饮食搭配和良好的心理状态能够帮助考生更好发挥。专家提醒，家长要重视考生考前饮食与心理调适，助力考生发挥出最佳水平。 新华社发 徐骏 作

　　临近高考，河南中医药大学第一附属医院神经精神心理科诊室里，副主任医师刘飞祥的咨询量激增。

　　考前焦虑、睡眠不好怎么办？家长应该如何正确陪考？

　　刘医生给出缓解妙招并指出：“考前适度焦虑，反而能激活大脑记忆力，但过度焦虑会影响发挥。”

　　当记者在网络平台搜索“高考失眠”这一关键词，发现评论区有大量考生的过往留言，很多日期甚至显示是高考前夕：6月6日。

　　刘飞祥医生表示，许多考生确实会因紧张失眠，焦虑加剧。

　　不过，他先为“焦虑”正名：“别把焦虑当敌人！考前学生处于‘轻躁狂状态’，此时五羟色胺、多巴胺分泌旺盛，记忆力和注意力达到高峰，背知识点特别牢。”

　　随即，他话锋一转，“可一旦过度，满脑子‘考砸怎么办’‘对不起父母’，整夜失眠、吃不下饭，这就走向反面了。” 

　　针对考前突发失眠，刘飞祥坚决反对随意用药：“吃安眠药第二天会有宿醉感，考试时头昏脑涨更危险！”

　　他现场演示了两招物理疗法，并给出一个中医小妙方：

　　1.眉心松解法

　　“睡不着时先检查眉头——是不是紧紧皱着？”刘飞祥手指轻抚自己眉心，“两眉展开，额头放松，身体才会接收‘休息信号’。很多学生拼命数羊却皱着眉，反而更紧张。”

　　2.舌顶上颚呼吸法

　　他示范动作：舌尖轻顶上颚，鼻吸口呼，节奏放缓。“这样呼吸三分钟，能快速降低心率。尤其适合考场上手抖、心慌时急救用，对快速入睡也有很大帮助。”

　　3.酸枣仁代茶饮：中医的“天然安神方”

　　对于持续紧张担心睡眠的考生，刘飞祥推荐提前一天使用药食同源的方子：“取酸枣仁9~15克捣碎，开水煮10分钟当茶喝。既无药物副作用，又不会第二天嗜睡。”

　　“事实上，我接诊的许多重大考前心理问题，都和家庭关系有关。”

　　刘飞祥分享了两个门诊案例：今年5月份，一名常年班级前三的优等生，因父母考前持续吵架，最终心理崩溃坚决弃考，让人十分痛心。

　　去年，有一名尖子生因父母离异长期抑郁，导致高考发挥严重失常。

　　“和谐的家庭氛围十分重要。”此外，他还提出要注意“家长禁语”。

　　例如，“别紧张，考不上就算了”“你就这水平，这时候着急也没用”……这种带有消极情绪的“关心”反而可能变成“压力源”，打击孩子自信心。

　　“家长那两天尽量给孩子积极的心理暗示。”刘飞祥说。（大河报·豫视频记者 任倩倩）