□郑州人民医院 张陆 俞凤英

　　37岁的小李是一名公司高管，每天在电脑前一坐就是七八个小时。最近，他发现自己的脖子越来越酸痛，手臂时不时地麻木，有时还会头晕目眩。起初，他以为只是累了，休息一下就好。然而，随着时间的推移，这些症状越来越严重，甚至开始影响他的工作和生活，这才来到医院检查。我检查后告诉他，这是典型的颈椎病，主要是因为长期低头工作导致的。

　　过去，颈椎病被认为是中老年人的“专利”。如今，它已经悄悄“盯上”了年轻人。原因很简单：现代生活方式太“伤颈”了！

　　在地铁车厢、公交车、写字楼甚至公园里，随处可见这样的场景：人们低着头紧盯手机、电脑屏幕，肩膀不自觉地向前蜷缩，背部隆起如龟壳。这种典型的“手机颈”姿势，正悄无声息地伤害着颈椎健康。有研究显示，当头部前倾呈30度角时，颈椎承重大约18千克，相当于3个西瓜重；前倾呈45度角时，颈椎承重22千克，相当于一名5岁儿童体重！让颈椎长时间处于非生理位置，颈部肌肉和韧带长期处于紧张状态，颈椎能不“抗议”吗？

　　国家卫生健康委2023年数据显示，我国颈椎病患病率已达17.6%。20岁~40岁上班族中，更是每两人中就有一人出现颈肩不适。在北京大学第三医院骨科等联合发布的《2024年中国退行性脊柱健康报告》中，颈椎病和腰椎间盘突出、睡眠障碍已成为最困扰大众的三大职业病。颈椎病可能会引发一系列让人“崩溃”的症状。比如，脖子发僵、发硬，酸胀疼痛，甚至手臂麻木、头晕目眩。如果颈椎问题严重，还可能影响走路，让人感觉“踩棉花”一样。如果你有上述这些症状，千万别大意，赶紧去医院检查。

　　那么，日常如何保护我们的颈椎呢？首先，要注意姿势。无论是坐着、站着还是躺着，都要保持颈椎的自然伸展。比如，坐的时候电脑屏幕要和眼睛平行，每隔一段时间就抬头看看远方，让颈椎“喘口气”。睡觉时，枕头高度也很重要，仰卧时枕头高度约一拳，侧卧时枕头高度为一拳加二指。特别注意不要半躺在沙发上玩手机，这种姿势对颈椎伤害最大。

　　除了注意姿势，定期锻炼也很关键。每天花几分钟做做颈部操，比如缓慢地前后倾头、左右转头，或者画“米”字操，可以增强颈部肌肉的力量，让颈椎更稳定。不过，锻炼时动作一定要轻柔，别用力过猛，不然可能会适得其反。